Sposoby na lepsze samopoczucie w zimowe wieczory

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sobie nastrój w miesiącach zimowych. Poniższy przewodnik to zbiór sprawdzonych sposobów na poprawę samopoczucia w miesiącach, gdy brakuje nam światła, zieleni i przyjemnej temperatury. Nie jest to oczywiście lista kompletna – na pewno masz swoje sposoby na radzenie sobie z jesienno-zimową chandrą. Poniżej poznasz moje pomysły, na to jak sobie radzić z „szarówą” za oknem. Jednym z nich jest zapewnienie wystarczającej ilości ćwiczeń. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które łagodzą stres i poprawiają nastrój. Możesz także spróbować wyjść na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i słońca, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer. Innym środkiem poprawiającym nastrój jest kontakt z przyjaciółmi i bliskimi, czy to osobiście, czy za pośrednictwem mediów społecznościowych. I na koniec poświęć trochę czasu dla siebie na relaks i robienie rzeczy, które lubisz.

Wychodź codziennie na zewnątrz

Zachowanie pozytywnego nastawienia w miesiącach zimowych może być trudne. Dni są krótsze, a pogoda chłodniejsza, co może zabijać naszą codzienną motywację. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sobie nastrój i jak najlepiej wykorzystać sezon zimowy.

Po pierwsze, staraj się codziennie wychodzić na zewnątrz. Nawet jeśli trwa to tylko kilka minut, ekspozycja na światło dzienne może poprawić nastrój. Jeśli jest zbyt zimno lub ciemno, aby wyjść na zewnątrz, możesz alternatywnie wybrać się na solarium by nasze ciało otrzymało trochę promieniowania zbliżonego do słonecznego.

Po drugie, spróbuj sportów zimowych. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą być równie skuteczne jak leki, jeśli chodzi o leczenie depresji. Co ważne, ćwiczenia nie muszą koniecznie oznaczać spędzania czasu na siłowni – możesz spróbować też sportów zimowych, pojeździć na nartach lub na snowboardzie.

Po trzecie, odkryj swój kraj. W Polsce mamy sporo pięknych miejsc. A polskie góry, zimą, są szczególnie piękne. Nie musisz wybierać się na oślep – jest wiele portali górskich, które mogą stanowić świetny przewodnik po polskich górach. Przykładem jest np. informatorgorski.pl, gdzie znajdziesz wiele propozycji wycieczek i tras.

Wpuść do domu trochę słońca

Jednym ze sposobów na poprawę nastroju w zimie jest wpuszczanie do domu słońca. Ponieważ dni stają się coraz krótsze, ważne jest, aby wykorzystać ten czas, kiedy słońce jest nad horyzontem do oświetlania pomieszczeń w których przebywamy. Światło słoneczne zachęci organizm do produkcji witaminy D, która może poprawić nastrój.

A jak już jesteśmy przy witaminie D. Czy wiesz, że na naszych szerokościach geograficznych zdecydowana większość populacji cierpi na niedobór witaminy D ze względu na brak odpowiedniej ekspozycji słonecznej? To jeden z niewielu suplementów diety, które naprawdę warto stosować.

Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych i wiadomości

Oderwanie się od mediów społecznościowych i wiadomości może być naprawdę korzystne. Może pomóc ci poprawić obraz otaczającej nas rzeczywistości i poprawić swoje zdrowie psychiczne. Zaoszczędzony w ten sposób czas możesz wykorzystać na spacery, czytanie książki, czy po prostu – swoje hobby. Dodatkowo, zmniejszenie czasu spędzanego przed ekranem może pomóc ci lepiej spać.

Spędź czas z bliskimi

Zima może być trudnym okresem dla każdego nastroju. Krótsze dni i chłodniejsze dni sprawiają, że czujemy się ospali i przygnębieni. Jedną z najlepszych rzeczy, na którą możemy wykorzystać okres zimowy jest kontakt z bliskimi. Spędzanie czasu z ludźmi, na których nam zależy, może poprawić nasz nastrój i dać nam wsparcie, którego potrzebujemy. To także dobry sposób by przejść przez trudne czas. Jeśli więc tej zimy czujesz się przygnębiony, nie wahaj się skontaktować z najbliższymi i spędzić razem trochę czasu.

Bądź aktywny każdego dnia

Jeśli chodzi o poprawę nastroju zimą, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest aktywność. Nie oznacza to, że musisz wyjść i przebiec maraton – nawet dodanie dziesięciu minut aktywności do dnia może mieć duże znaczenie. Samo wyjście na zewnątrz na spacer na świeżym powietrzu pomoże ci poczuć się bardziej energicznym i czujnym. Możesz też spróbować treningu na siłowni, albo w studiu treningu personalnego. W takim miejscu poznasz nowych ludzi, poprawisz swoją formę fizyczną i psychiczną.

Pomóż innym

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sobie nastrój zimą, ale jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest pomaganie innym. Kiedy pomagasz innym, nie tylko sprawiasz, że czują się dobrze, ale także sprawiasz, że czujesz się dobrze. A kiedy czujesz się dobrze, poprawia się twój nastrój.

Jak więc możesz pomóc innym? Możesz zacząć od zrobienia czegoś miłego dla kogoś. Może to być coś tak prostego, jak przytrzymanie im otwartych drzwi lub pozwolenie im iść przed tobą w kolejce. Lub może to być coś bardziej znaczącego, na przykład wolontariat w lokalnym schronisku lub banku żywności. Cokolwiek robisz, pamiętaj tylko, że nawet najmniejszy akt dobroci może mieć duże znaczenie w życiu innych osób – iw twoim własnym.