5 najzdrowszych diet na świecie

Czy możemy wyszczególnić 5 najzdrowszych diet? Mimo iż nie ma jednego uniwersalnego podejścia jeśli chodzi o diety, ponieważ każda osoba ma inne potrzeby i cele, to jednak możemy wskazać pewne schematy żywienia, które są powszechnie akceptowane jako najzdrowsze i najbardziej korzystne dla zdrowia. Te pięć diet to dieta japońska, dieta śródziemnomorska, dieta paleo, dieta niskowęglowodanowa i dieta DASH. W tym artykule przyjrzymy się korzyściom płynącym z każdej z tych diet i podamy powody, dla których znalazły się na tej liście

Dieta japońska

Japońska dieta opiera się na tradycyjnym japońskim sposobie odżywiania. Składa się głównie z pokarmów pochodzenia roślinnego, takich jak warzywa, ryż, wodorosty i ryby. Ta dieta jest bogata w błonnik, witaminy i minerały oraz ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Jest również bogata w przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca i innych chorób przewlekłych. Japońska dieta zachęca również do uważnego jedzenia, co jest korzystne dla zdrowia psychicznego i może pomóc zmniejszyć stres.

Dieta środziemnomorska

Dieta śródziemnomorska opiera się na tradycyjnych wzorcach żywieniowych krajów położonych w pobliżu Morza Śródziemnego. Jest bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy; ma niską zawartość czerwonego mięsa, przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych. Ryby i owoce morza są obecne w diecie, jednak w umiarkowanej ilości. Ta dieta jest bogata w przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze i kwasy tłuszczowe omega-3, dzięki czemu jest korzystna dla zdrowia serca i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.

Dieta Paleo

Dieta paleo opiera się na sposobie żywienia naszych przodków. Jest bogata w chude źródła białka, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa. Nie znajdziemy tu dużo produktów przetworzonych – tak rafinowanych ziaren, cukru, jak i żywności przetworzonej na inne sposoby. Ta dieta jest szczególnie korzystna dla osób którym zależy na redukcji wagi, ponieważ zachęca nas do spożywania bardziej naturalnych, pełnowartościowych pokarmów i do zmniejszenia spożycia przetworzonej żywności. Jest również korzystna dla zdrowia przewodu pokarmowego, ponieważ pomaga zmniejszyć stan zapalny w jelitach i sprzyja rozwojowi pożytecznych bakterii.

Low-Carb

Dieta niskowęglowodanowa opiera się na zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów. Jest bogata w białka, zdrowe tłuszcze i warzywa. Ogranicza z założenia spożywanie produktów wysoko przetworzonych i dosładzanych. Ta dieta jest korzystna dla utraty wagi, ponieważ zachęca nas do spożywania mniejszej ilości przetworzonych węglowodanów i zastępowania ich zdrowymi tłuszczami i białkami. Jest to również korzystna dla zdrowia serca, ponieważ zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Dieta DASH

Dieta DASH opiera się na dietetycznych podejściach do zatrzymania nadciśnienia tętniczego (DASH). Jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Żywienie w oparciu o DASH cechuje niska zawartość czerwonego mięsa, tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności. Dieta ta jest dobra dla zdrowia serca, ponieważ może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca. Jest również korzystna dla zdrowia układu pokarmowego, ponieważ zachęca nas do spożywania większej ilości pokarmów pochodzenia roślinnego i zmniejszenia spożycia przetworzonej żywności.

Podsumowanie

Podsumowując, wszystkie te pięć diet ma swoje unikalne zalety i może być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że najlepsza dieta to ta, która działa najlepiej dla Ciebie. Możesz przecież zamiast wskazanych wyżej diet zdecydować się na przejście na weganizm